呵护你的“软妹子”：骨科软组织损伤的预防与急救指南

【来源：湖北省第三人民医院_医院动态-医院新闻】

在我们的身体里，除了坚硬的骨骼，还有一群温柔又重要的“软妹子”——它们就是骨骼周围的肌肉、肌腱、韧带、筋膜等等软组织。这些“软妹子”负责连接、支撑、缓冲，让我们能够灵活自如地活动。然而，她们也很脆弱，一不小心就会受伤。今天，我们就来聊聊如何呵护这些“软妹子”，避免她们受到伤害，以及受伤后的紧急处理方法。

“软妹子”的常见“小情绪”：软组织损伤类型

1、肌肉拉伤：肌肉在突然过度收缩或拉伸时，超出承受能力导致肌纤维撕裂。常见于热身不足或动作幅度过大时。

2、韧带损伤：连接骨骼的韧带受外力牵拉或扭转，出现撕裂或断裂。膝关节和踝关节是易损伤部位。

3、肌腱炎/肌腱损伤：肌腱长期反复摩擦或突然受力，引发炎症或撕裂。

4、挫伤：钝性外力直接作用于软组织，导致皮下出血、肿胀、疼痛。

5、开放性损伤：皮肤破损，软组织与外界相通，存在感染风险。

“软妹子”受伤后的“小脾气”：典型症状

1、疼痛：损伤后立即或逐渐出现，活动或按压时加重。

2、肿胀：局部组织出血、渗出，导致肿胀，可能影响关节活动。

3、淤血：皮下血管破裂，血液淤积，出现皮肤青紫、瘀斑。

4、功能障碍：损伤部位活动受限。

5、局部压痛：按压损伤部位时疼痛明显。

敲重点：黄金急救48小时，RICE原则要牢记

安抚“软妹子”的“小妙招”：RICE原则

1、Rest(休息)：立即停止活动，避免加重损伤。

2、Ice(冰敷)：损伤后48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在患处，每次15-20分钟，每天3-4次，减轻肿胀和疼痛。注意用毛巾包裹冰袋，避免冻伤。

3、Compression(加压包扎)：用弹性绷带适当加压包扎损伤部位，减少出血和肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。

4、Elevation(抬高患肢)：将受伤的肢体抬高至高于心脏的位置，促进血液回流，减轻肿胀。

“软妹子”的“康复计划”：治疗与恢复

1、药物治疗：疼痛明显时，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药缓解疼痛和炎症。

2、物理治疗：损伤后期可进行热敷、按摩、理疗、康复训练等，促进血液循环，恢复功能。

3、手术治疗：严重的韧带断裂、肌腱撕裂等损伤，可能需要手术修复。

4、恢复时间：根据损伤程度而异，轻度损伤数天至数周可恢复，严重损伤则需要更长时间，并配合康复训练。

保护“软妹子”的“小秘诀”：预防措施

1、充分热身与拉伸：运动前充分热身，运动后适当拉伸。

2、掌握正确姿势：掌握正确的运动姿势和技巧，避免过度用力或动作不当。

3、佩戴防护装备：运动时佩戴合适的防护装备，如护膝、护腕等。

4、注意安全：日常生活中注意安全，避免意外摔倒、碰撞等。

5、加强肌肉锻炼：增强肌肉力量和柔韧性，提高软组织的抗损伤能力。

重要提示：软组织损伤后，如出现疼痛剧烈、肿胀严重、活动明显受限、伤口感染等情况，应立即就医，切勿延误治疗。

(文：艾力库提江·克依木、肖念)

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